배에 가스 빼는법, 복부 팽만, 더부룩함 없애는 법

바쁜 현대인들에게 자주 나타나는 증상 중에 하나가 바로 위장장애입니다. 
잦은 야근, 과도한 업무 스트레스 또는 학업 스트레스, 부족한 잠 등으로 복부의 불편함이 더 커지고 있지는 않으신지요?
저도 가끔 회사에서 업무를 하는데 갑자기 가스가 계속 차올라 너무 불편했던 경험이 몇 번 있습니다.
어떻게 보면 큰 병이라고 할 수는 없지만, 계속 가스가 차면 배가 불편하게 되고 불편한 증상이 계속되면
일상생활에도 영향을 미칠 수 있습니다. 
그래서 오늘은 위장장애 중에서도 배에 가스 빼는 법, 복부 팽만, 더부룩함 없애는 법에 대해 다뤄보고자 합니다. 

그렇다면, 배에 가스가 생기는 이유에는 어떤것이 있을까요?

1. 식사를 하는 속도입니다. 
간단한 간식이던, 정식 식사를 하실 때 음식을 섭취하는 속도가 빠를 경우
음식과 함께 공기가 같이 위장으로 들어가게 되어 가스가 차게 됩니다.
충분한 시간동안 음식을 씹지 않으면 침과 함께 섞여서 장으로 넘겨야 할 충분한 시간을 주지 못해
소화하는 동안에 가스가 생성되게 됩니다.
불안이나 긴장감, 스트레스를 자주 받는 사람은 트림을 자주 하거나 배가 더욱더 부풀어 오를 수 있습니다.
시간을 정해 놓고, 의식적으로라도 천천히 식사 속도를 조절하는 것이 좋습니다. 

 

2. 식습관입니다. 

가스를 많이 생성하는 음식을 섭취하는 경우입니다. 
치킨, 피자와 같은 기름지거나 밀가루 음식, 그리고 탄산음료 등이 대표적인 음식입니다. 
이 외에도 개개인의 소화능력에 따라 달라질 순 있겠지만 가스를 유발할 가능성이 있는 음식에는 
커피, 콩류, 요거트, 매운 음식, 카레, 술, 감자, 과일 등이 있습니다.
몸에 좋은 음식이라고 하더라도 과하게 섭취할 경우 오히려 독이 될 수 있으니
적정량을 컨디션에 따라 섭취할 수 있도록 식습관을 개선해 나가는 것이 좋습니다. 

 

 

3. 스트레스 및 과민성 대장 증후군
제가 글 초반에도 언급 했지만 현대 사회에서 스트레스는 누구나 조금씩은 받고 있고,
이로 인해 과민성 대장 증후군을 가지고 있는 사람들도 많습니다.
현대인의 약 12%정도가 과민성 대장 증후군을 가지고 있다고 합니다. 
가스형 과민성 대장 증후군은 배가 가스로 가득 찬 느낌을 계속 받게 되어 굉장한 불편감을 준다고 합니다. 

 

 

 

 

그럼, 이런 가스를 어떻게 하면 빼낼 수 있을까요?

1. 적당한 운동과 함께 가스 빼는데 도움을 주는 스트레칭
학생이나 직장인들은 주로 의자에 앉아서 업무를 보는 시간이 길기 때문에 운동하는 시간이 많이 적습니다. 
주기적으로 자리에서 일어나 가볍게 스트레칭을 하면 가스를 몸 밖으로 배출해 주는데 도움이 될 수도 있습니다. 
또한, 일부 요가 자세나 스트레칭은 가스를 빼는데 좋을 수 있습니다. 
제가 TV에서 봤던 동작을 하나 소개해 드리겠습니다. 
바로 바른 자세로 누운 후에 무릎을 접어 올려 양 팔로 끓어 앉는 것입니다.
배에 약간의 자극을 주고 엉덩이와 골반을 열어 주어 몸에 있는 바람을 빼는데 좋습니다. 

 

 

2. 물을 많이 마신다.
물은 모든 것의 기초 입니다. 
커피나 차가 아닌 생수를 많이 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 
물을 많이 마시게 되면 신진대사를 돕고 혈액순환을 활발하게 도와주고, 노폐물도 빼줄 수 있습니다. 
이와 함께 몸 속의 가스를 배출하는 효과도 누릴 수 있습니다. 

 

 

3. 따뜻한 찜질과 함께 가벼운 복부 마사지
몸이 차가우면 소화기관의 활동력이 떨어지고 소화불량이 쉽게 올 수 있습니다.
몸을, 특히 배만 따뜻하게 해 줘도 소화불량과 가스가 차는 것을 완화시켜줄 수 있습니다.
또한 배 주변을 자주 마사지해주는 것도 많은 도움이 됩니다. 
복부를 두 손을 모아 아래로 쓸어내려 주거나 원을 그리며 만져주면 장운동을 활발하게 해 주어
가스 빼내는 것을 도와줄 수 있습니다. 

 

 

4. 유산균 복용

요즘 다양한 종류의 유산균 제품들이 많이 있습니다. 
유산균은 기본적으로 배변 활동에 도움을 줄 수 있습니다. 
본인에게 맞는 제품을 찾아 꾸준하게  섭취한다면 장 속의 가스를 배출하는데 큰 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

간단한 팁들이 여러분의 불편함을 해소하는데 많은 도움이 되었으면 합니다. 
만약, 복부의 팽만감이 지속적으로 개선되지 않을 경우에는
꼭 의료기관을 방문하여 의사와 상담을 받아보시는 것을 권장드립니다.